【好食課熱量圖鑑】上班族下午茶、點心吃什麼?甜甜圈、洋芋片、冰淇淋、堅果,營養師帶你挑選健康點心!


每天上班忙碌又高壓,下午茶可說是上班族的療癒小物,既能紓壓又能填飽肚子,是整天最期待的休息時間,但每天都吃進高熱量的點心真的好嗎?讓營養師來分享常見的辦公室點心熱量,看好再挑選,讓你吃點心不擔心。

下午茶甜甜圈熱量與營養素:

美式甜甜圈有超級多種口味!不論是撒上巧克力或者裹滿巧克力、草莓糖漿的甜甜圈都超級吸引人,你最愛哪一種呢?

看起來糖漿少的就低熱量嗎?其實不然!享用甜甜圈前,一起來看看常見甜甜圈的熱量吧!

➤肉桂糖甜甜圈:熱量352大卡、碳水化合物23克、蛋白質4克、油脂27克

➤草莓可可圈:熱量294大卡、碳水化合物22克、蛋白質3克、油脂22克

➤原味歐菲香:熱量293大卡、碳水化合物29克、蛋白質3克、油脂18克

➤抹茶甜甜圈:熱量274大卡、碳水化合物24克、蛋白質3克、油脂18克

➤草莓巧克力波堤:熱量239大卡、碳水化合物25克、蛋白質2克、油脂15克

➤雙層巧克力波堤:熱量238大卡、碳水化合物25克、蛋白質2克、油脂15克

 

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洋芋片熱量與營養素:

公用零食櫃裡總是少不了洋芋片,看似小小一份,實際上卻是一顆大大的熱量炸彈。也許你也看過洋芋片能點火大的影片,油脂多代表熱量也高,每一百克大約洋芋片大約在500-600大卡之間,所以每次千萬不要吃太多,打開可以分同事一起吃啊(誤)!
(以市售包裝為單位)

➤美式辣雞翅(122克):熱量630大卡、碳水化合物78克、蛋白質8.5克、油脂31.5克

➤超濃起司玉米片(108克):熱量565大卡、碳水化合物69克、蛋白質8.5克、油脂28克

➤香辣考海苔(75克):熱量520大卡、碳水化合物40.2克、蛋白質5.1克、油脂26.7克

➤大波浪起司培根(60克):熱量333大卡、碳水化合物33.0克、蛋白質4.2克、油脂20.7克

➤韓式辣烤豬肉(43克):熱量242大卡、碳水化合物23.8克、蛋白質3克、油脂15克

➤黃金起司(28克):熱量146大卡、碳水化合物17.9克、蛋白質2.0克、油脂7.3克

 

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冰淇淋熱量與營養素:

天氣逐漸轉熱,冰淇淋也是不少上班族的選擇,中午買午餐經過便利超商總會想要買回辦公室的冰箱,好吃的冰淇淋熱量及營養素會是多少呢?

➤抹茶雪糕:熱量254大卡、碳水化合物17克、蛋白質4克、油脂19克

➤義式布朗尼瑪奇朵雪糕:熱量249大卡、碳水化合物21克、蛋白質3克、油脂17克

➤香草冰淇淋:熱量223大卡、碳水化合物18克、蛋白質4克、油脂15克

➤巧克力脆片冰淇淋(100克):熱量207大卡、碳水化合物23克、蛋白質4克、油脂11克

➤北海道牛奶雪糕:熱量184大卡、碳水化合物21克、蛋白質2克、油脂11克

➤白桃覆盆子冰淇淋:熱量183大卡、碳水化合物19克、蛋白質2克、油脂11克

 

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堅果熱量與營養素:

講了這麼多高熱量的零食,是該來點營養師推薦的健康點心啦!堅果是營養師最推薦的,除了有好的不飽和脂肪酸可以抗氧化、平衡油脂比例,也含有豐富礦物質,只要注意份量,堅果就會是很好的點心選擇喔!(吃的時候別忘了搭配一點水或豆漿,會更有飽足感!)

➤夏威夷豆(5粒):熱量70大卡、碳水化合物2克、蛋白質1克、油脂7克

➤核桃(2粒):熱量67大卡、碳水化合物7克、蛋白質1克、油脂2克

➤開心果(10粒):熱量60大卡、碳水化合物5克、蛋白質2克、油脂2克

➤杏仁(5粒):熱量59大卡、碳水化合物2克、蛋白質2克、油脂5克

➤腰果(5粒):熱量57大卡、碳水化合物4克、蛋白質4克、油脂2克

➤花生(10粒):熱量56大卡、碳水化合物2克、蛋白質3克、油脂5克

 

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以上就是這次好食課替大家整理的下午茶、點心熱量圖鑑,提供給大家未來在辦公室囤貨(儲存)食物有個參考,下午茶紓壓很重要,但也要記得控制熱量不要爆卡喔!

如果有更多想知道的也可以留言在文章下方,好食課會持續搜集更多資料和大家分享!喜歡熱量圖鑑的您,也可以到好食課的Instagram逛逛喔!

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